przed po

[...] nie pisałem na temat wody i fatu, jeżeli zdjęcia z profilu sa aktualne to redukcja jest nieporozumieniem. Jeżeli okno żywieniowe ma trwać 5-6 godz zacznij jeść o 15-16, zjedz jeden posiłek przed treningiem białkowo tłuszczowy, po treningu shake, nastepnie spora, lub cała ilość węgli + białko i kolejno białko + tłuszcz. Kończysz jeść o 21-22.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 12 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 25kg/30kg/32kg 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2+3/2+2/1+4 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 4kg/5kg/6kg 4kg/5kg/5kg 3kg/4kg/5kg 3kg/3kg/4kg [...]

Siemanko, mam nitrobolon i animal pump mam zamiar to połączyć i jeszcze mono do tego, dzisiaj brałem animala i w połączeniu z nitro będzie ok, i tutaj moje pytanie moze ktoś robił takie połączenie jak najlepiej dawkować? DT: nitrobolon rano, przed treningiem animal, i po treningu nitrobolon DN: nitrobolon rano lub w ciągu dnia Pozdro :) !

dokładnie, taki szpitalny zapach...sikam po tym jak szalony heheh,a po strzale zawsze mam dziwny posmak.moja pierwsz styczność z insą,dość delikatnie bo póki co tylko raz dziennie 6iu 2h przed treningiem...no i mnie łeb boli po niej...kurde pisze jak jakiś p***uś

Każdy troche inaczej robi mase trzeba też na tak spojrzeć. Ale luz, zapuścić się nie zapuszczę, bo po 1. nie chcę. A po 2. nie działam sam , i nic na własną rękę robić nie mam zamiaru :-) Dziś musze zrobić barki, bo jutro nie dam rady. Wieczorem zdam relacje. Właśnie wlatuje posiłek nr.4 przed treningiem.

Panowie a jak już o aminokwasach idze to się podlcze na szybkie pytanko , bo wchodzę powoli na redukcje scinam węgle , co myślicie o piciu bcaa od razu po przebudzeniu 30 minut przed sniadaniem i o popijaniu bcaa w ciągu dnia oczywiście chodzi mi o redukcje , pzdr

przed i po treningu jedz pelnowartosciowy posiłek.. poza tym ile tego zjesz zalezy od Twojego bilansu kcal

150g piersi z kurczaka i 75g ryzu bialego przed i po treningu dla ekto z oporna masa bedzie ok ? Czy bezposrednio po treningu zjesc 300g i 150 g jako jeden posilek ? Oczywiscie z warzywami :)

Bcaa ma sens przed/w trakcie treningu, po już mniejszy.

myślałem żeby białko pić rano, po obiedzie i przed snem to chyba będzie najlepsze rozwiązanie.

[...] mniej mięsa, więcej ziemniaków, mąki, tłuszczu itp. znamy, pamiętamy Praca koło domu Kolacja (duża): białe pieczywo z masłem/smalcem, wędlina, słodzona herbata Po kolacji, przed telewizorem: orzechy włoskie (z własnych orzechów) albo jabłka z sadu. Dosłownie pochłaniał te jabłka kilogramami. Orzechy też. Około 22:00 do łóżka. W niedzielę luz, [...]

Dorzucę tu swoje pytanie aby nowego wątku nie tworzyć. Widziałem badania wskazujące, że spożycie w DT po treningu daje lepsze efekty niż spożycie kreatyny przed treningiem. Do tego najlepiej z posiłkiem białkowo-węglowodanowym. Teraz pytania: 1. Z tego co zauważyłem to większość spożywa kreatynę zaraz po ćwiczeniach jeszcze w szatni. Ja zanim się [...]

[...] zwiększę do 150 mikro za ok miesiąc (dawkę już taką brałem jednak zbyt szybko i reakcja była odwrotna do zamierzonej) Waga w najniższym momencie tego roku wynosiła 89 kg przed świętami było 92kg jednak okres swiąteczny sprzyja nabieraniu i jedzeniu więc teraz ruszam z nieco wyższą wagą i nieco wiekszym brzuchem}:-( Ale o tym poniżej CEL: [...]

witam zakupilem gainer mutant mass i mam pytanie jakie jest dawkowanie ile razy dzienie spozywac i czy spozywac to przed czy po treningu

[...] na prostych rękach. też świetne ćwiczenie, zwłaszcza, że możesz regulować ciężar. zauważyłem ,że lepiej się trenuje po treningu. mięśnie są wtedy bardzo dobrze rozgrzane, a trening pod planche wymaga dobrego rozgrzania. wystarczy odpocząć przed Nim z 5 minut, w zależności od zmęczenia. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-01-07 15:02:24

Aminokwasy przed i po treningu siłowym, Carbo przed i w trakcie gry w piłkę. Białko jak ci pasuje, białko się pije po to aby uzupełnic braki białka w diecie

Białko, BCAA i Carbo jak to brać? Trenuję prócz siłowni także piłkę nożną i pomyślałem że Carbo będę pil przed i po treningu piłkarskim. Co dalej z białkiem i bcaa? białko rano, do obiadu i przed snem? a bcaa przed i po treningu czy jak?

Widziałem fotki na FB :-D jest o wiele lepiej niz przed zamknięciem dziennika. Oby tak do samych debiutów i nic po drodze się ie zepsuło :-))

teija, no to cardio codziennie wpada, tylko się cieszyć %-) 7.01.2015 DT TRENING Lekcja na przyszłość - wioślarz jest na pewno świetny jako rozgrzewka, ale niekoniecznie przed treningiem barków. Łapy mnie bolały jeszcze zanim zaczęłam ćwiczenia }:-( Zakwasy w tyłku ciągle dotkliwe. Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1000m), wymachy wszelakie, [...]

Poniedziałek - 5.I - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]